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1.腰部、腿部運(yùn)動(dòng)：90度和180度

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.肩部運(yùn)動(dòng)：聳聳肩、縮縮頭

　　功能：消除肩部酸痛。

3.手腳運(yùn)動(dòng)：右手拉左腳

　　功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

4.眼部運(yùn)動(dòng)：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5.頸部運(yùn)動(dòng)：脖子扭一扭

　　功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

6.運(yùn)動(dòng)前伸展操

　　功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

7.伸展運(yùn)動(dòng)

　　功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8.桌前運(yùn)動(dòng)：柔軟重現(xiàn)

　　功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

9.蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

　　功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

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